极草 二十四节气养生丨霜降
农历八月初二
乙巳年 丙戌月 乙丑日 蛇
2025年10月23日
霜降，作为二十四节气的第十八个节气，标志着秋季的结束和冬季的开始。每年公历10月23日左右，当太阳到达黄经210度时，便是霜降时节。这个节气蕴含着天气渐冷、初霜出现的意思，预示着大地即将迎来寒冷的季节。
霜降气候
霜降节气，东北北部、内蒙东部和西北大部平均气温已在0℃以下，土壤冻结，冬作物停止生长，进入越冬期。纬度偏南的南方地区，平均气温多在16℃左右，离初霜日期还有两到三个节气。
“霜降始霜”反映的是黄河流域的气候特征。就全年霜日而言，青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪，年霜日都在200天以上，是我国霜日最多的地方。而西双版纳、海南和台湾南部及南海诸岛则是没有霜降的地方。
霜降三侯
一候豺乃祭兽；
二候草木黄落；
三候蜇虫咸俯；
霜降时节，豺狼等动物为了过冬开始大量捕获并储存猎物，把吃不完的食物堆放起来，人们想象这是在举行一种感恩上苍馈赠祭礼的仪式感。
深秋后万物生长速度减慢，水分减少，枯黄的树叶落地化为泥土的养料，为下一个春季提供滋养。
此时蜂蝶也不见了踪迹，冬眠的动物也藏进洞中，逐渐进入冬眠的状态。生命轮回，为来年的新生做准备。
霜降习俗
霜降时节正是菊花盛开的时候，三五好友或全家老小，聚在一起赏菊品茶，美哉快哉！
“霜降摘柿子，立冬打软枣”，吃柿子也是霜降的重要民俗之一。成熟的柿子挂在枝头，在万物萧瑟中寓意着“柿柿如意”“红红火火”的美好祝福。“霜降吃了柿，寒冬不流涕”，这句闽南流传的俗语也说明柿子中含有大量的维生素，对于预防冬季疾病具有一定作用。
“霜打的桑叶是个宝”，相较其他植物怕遭受霜冻侵袭，桑叶则是利用霜使其药用价值翻倍。
霜降养生
1.饮食调理：适时滋养
民间素有“补冬不如补霜降”的说法，可见此时是调养身体的关键时期。实际上，秋季末尾的滋补比冬季更为适宜，若冬季过度进补，反而容易加重脾胃负担。推荐食物包括：山药、红薯、栗子、白萝卜、白菜、百合、蜂蜜、柿子、苹果、秋梨和鸭肉等。
2.起居调护：注意防寒
霜降是秋冬过渡的开端，气温逐渐下降，寒意渐浓，早晚温差增大。此时需注意添衣保暖，睡眠时盖好被褥，尤其避免腹部和头部受凉。腹部受寒易引发胃痛、腹泻等不适，日常可顺时针轻柔按摩腹部，或使用热敷方法，防止寒邪入侵。
3.运动养生：适度锻炼
霜降时节阳气收敛，阴气渐盛，寒邪容易侵袭人体，导致过敏性哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病高发。适当运动有助于增强免疫力，锻炼方式应动静结合，根据个人年龄、体质与兴趣选择，如登山、散步、慢跑、体操、太极拳、太极剑或球类运动等。注意避免过度疲劳与大汗淋漓，以防阳气外泄、阴津耗损，影响身体抵抗力。
4.情志调节：心境开阔
深秋时节，万物趋于沉寂，容易引发萧瑟、低落之感，出现烦躁、抑郁等情绪波动。保持积极乐观、豁达开朗的心态尤为重要。可适当安排户外活动，如登高望远，有助于舒缓心情、开阔胸襟，维持内心的平和与宁静。
饮食养生
红枣花生山药养生粥
材料：红枣10枚，花生50克，山药适量，大米100克。
做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净，加水适量，把大米放进去一起煮开，用勺子搅拌，防止粘锅。煮20—30分钟即可。
功效：健脾养胃、补中益气，滋养容颜。