世界肠道健康日｜肠道菌群：你的“第二大脑”如何守护认知健康？

你知道吗？肠道拥有独立的肠神经系统（ENS），包含约1亿至5亿个神经元¹。它每天通过迷走神经与大脑进行“加密通话”。肠道内驻扎着约10万~100万亿微生物，其基因总量是人体基因的150倍以上，宛如人体的“第二基因组”¹。它们不仅分解食物，更生产了50%的多巴胺，以及联合胃部生产人体95%的“快乐密码'—5-羟色胺²。这些“快乐物质”直接调控情绪。

“快乐是肠道给的”

脑肠轴是大脑和肠道之间的交流互动系统。大脑会发出信号给肠道，肠道也会反馈信号及物质给大脑。比如，我们头晕时会感到恶心，心情不好时会没胃口。这些都是脑肠轴互动的表现。

脑和肠之间的沟通在三个层面上发生，即免疫系统、内分泌系统和神经系统。譬如，压力信号通过迷走神经瞬间传递至肠道，引发腹泻；而菌群失调产生的代谢产物可透过肠道屏障，激活全身炎症，甚至“攻击”大脑，加重神经退行性疾病。

“肠道健康贯穿生命全周期”

相关研究表明，肠道健康贯穿生命全周期。肠道菌群伴随人的一生，对大脑的影响从胎儿期就已经开始。

在人的成长过程中，肠道微生物群与宿主大脑相互作用，有助于促进正常的神经发育和认知功能³。

在人衰老的过程中，菌群多样性的下降会影响机体的免疫代谢和神经内分泌系统，加剧慢性炎症，与一系列神经系统疾病以及相关疾病的发生发展相关，其中包括阿尔茨海默病、帕金森病、卒中后认知障碍、自闭症、抑郁、焦虑等，而这些疾病与人类的认知健康密切相关⁴。

因此，肠道菌群紊乱堪称认知障碍疾病的重要“隐形推手”。

你能想象吗？那些看似与肠道毫无关联的阿尔茨海默病、帕金森病痴呆等认知障碍疾病，竟可能早已在肠道中悄然埋下了隐患。

研究证据表明，肠道菌群紊乱在阿尔茨海默病症状发作以前很久就已然发生，并参与了多种导致阿尔茨海默病的关键病理，包括神经炎症、淀粉样蛋白沉积和神经纤维缠结等。类似机制也存在于帕金森病痴呆、抑郁症等疾病中。

以下认知障碍疾病的早期预警信号，值得引起重视：

√ 肠道症状：腹胀、腹泻、便秘等肠道问题；

√ 全身影响：慢性疲劳、免疫力下降、代谢异常；

√ 认知预警：情绪低落、记忆力减退、注意力分散等。

#世界肠道健康日特别提示

√ 出现持续肠道不适伴认知变化，建议尽早就诊筛查。

√ 健康脑肠轴，从规律作息与均衡饮食开始！